Denne helgen publiserte jeg fire nye treningsprogram på Wattkoden Premium.
400 Perpetuum II er en videreutvikling av programmet 350 Perpetuum, som var populært blant medlemmene i 2016-sesongen. Dette programmet er utviklet for å fremme egenskapene som behøves for å prestere i de lange turrittene. Jeg tenker da på ritt av typen Jotunheimen Rundt, Den Store Styrkeprøven, Offroad Finnmark og også Ultrabirken.
De harde faktaene
Treningsprogrammet er satt opp med økter som tilsvarer 400 timer i året. Disse fordeler seg på treningsuker mellom 6 og 14 timer. Snittvolumet per uke lander på 8.2 timer [da ikke medregnet “pausen” etter sesongen].
Dette er programmet for deg som er opptatt av å nå målene dine, men som også bruker sykkelen til å sanke flotte naturopplevelser gjennom lange og rolige turer.
Periodisering og intensitet
I dette programmet benyttes en omvendt periodiseringsmodell. Det innebærer regelmessig bruk av moderat og høyintensiv intervalltrening gjennom vintersesongen. Det legge også opp til å mye av den rolige treningen kan gjennomføres på langrennski i helgene.
Når våren nærmer seg økes fokuset på lengre sykkelturer på lav intensitet. I tillegg økes mengden moderat intervalltrening og terskeltrening.
Noe av hovedtanken med programmet er å utvikle stayerevne gjennom omdanning av muskelfibertyper og bedring av arbeidsøkonomi. I tillegg opprettholdes evnen til å yte høyere wattproduksjon over kortere tid gjennom regelmessig bruk av høyintensiv intervalltrening.
Les også: 5 nye treningsprogram
Er du ikke Premium-medlem?
De 5 helårsprogrammene er bare tuppen av isfjellet du får som medlem av Wattkoden Premium. I tillegg til disse får du en rekke andre verktøy som hjelper deg på veien mot bedre kjørestyrke, deriblant:
14 effektive kapasitetsperioder
Wattkodens kapasitetsperioder er korte treningsprogram på 3-10 uker. Disse er bygget nokså direkte på metodikken fra nyere studier på effektive periodiseringsmodeller som polarisert trening, blokkperiodisering,sprinttrening og formtopping.
Kapasitetsperiodene kommer i varianter tilpasset treningsmengder på 200 til 600 timer per år.
Nyeste treningslære for effektiv trening
Å få tak i og tolke sykkelforskning kan være både dyrt og tungt for de som ikke er øvet i å lese vitenskaplige artikler. På Wattkoden Premium får du den nyeste forskningen om sykkeltrening kuttet opp i passe store og lettleste porsjoner.
Denne brukes så til å lage enkle og effektive rutiner du kan implementere i treningshverdagen din for å oppnå bedre kapasitetsutvikling.
Individuell tilpassing
Trenger du hjelp med individuell tilpassing av treningen din? Wattkodens fagforum er til for å besvare problemstillinger du har knyttet til din egen trening eller spørsmål om trening generelt.
Bygg ditt eget treningsprogram
Ønsker du å skreddersy ditt eget treningsprogram helt fra bunnen av? Webkurset Bedre Syklist På 14 Dager tar deg gjennom kunnskapen du trenger og stegene for å designe et bunnsolid treningsprogram tilpasset dine unike behov.
Pris for 12 mnd Wattkoden Premium-medlemskap:
kr 242,- per mnd
Medlemsavgiften betales i ett trekk av kr 2899,- ved registrering. Alle kjøp av medlemskap har 14 dagers åpent kjøp fra kjøpsdato.
Trykk på knappen over for å bestille ditt medlemskap og gå til checkout.
Leave a Reply