Et helt fundamentalt aspekt ved å lykkes i oppnå bedre resultater er å gjøre gode vurderinger underveis i treningen din.
Gode vurderinger forutsetter at du har et minimum av innsikt i:
- Hva du har trent for å komme dit du er
- Hvordan kroppen har respondert
Det er derfor det er viktig å kartlegge treningen din. Det er derfor treningsdagboka er av så stor verdi.
Mal for treningsdagbok i Excel
Forrige uke fikk jeg en hyggelig mail av Bjørn Færaas. Han har laget en fantastisk nyttig mal for en treningsplan [og ev. dagbok] i excel.
For deg som lastet ned denne i forrige runde er den nå oppdatert med nyttige funksjoner til styrketreningen din.
Excel-arket hjelper deg blant annet med:
- å finne din watt og puls i ulike intensitetssoner [krever FTP/makspulstest]
- anvendt tid i sone på ulike intervallintensiteter
- å sette opp en ukesplan/treningsdagbok for treningen din
- å kartlegge gjennomføring og progresjon i styrketrening
I tillegg er dokumentet satt opp med en smakebit fra de første ukene av et av Wattkodens treningsprogram som eksempel, samt en rekke intervalløkter.
Tusen takk for at du deler, Bjørn!