Hvordan er det mulig å bli bedre med mindre trening?

“Hvorfor ble en gruppe bedre, selv når de trente mindre?” Når jeg har presentert resultatene fra Rønnestads studie om trening i sesongpausen får jeg ofte det samme spørsmålet: “Hvordan kan blå gruppe bli BEDRE når de reduserer treninga til kun 1 intervalløkt i uka? Dette gir jo ikke mening. Kan vi egentlig stole på resultatene …

Ta steget opp på et høyere nivå – Del 3: Hvilke intensitet gir best utvikling?

Alle vet at du må trene intervaller for å bli god, men ingen vet hvordan. Misforstå meg rett, de fleste vet jo hvordan de skal gjennomføre en intervalløkt. Det jeg sikter til er at ingen vet med sikkerhet hvilke kombinasjon av intervalløkter som gir de beste resultatene – meningene om dette temaet er både mange …

Ta steget opp på et høyere nivå – Del 1: Forstå stimulans og adaptasjon

Har du først fått øynene opp for syklingens fantastiske verden, så skal det mye til å ikke bli bitt av basillen. Denne basillen kommer med en bivirkning, og den rammer ubønnhørlig – trangen etter å bli bedre. Ønsket om å spise watt og kirsebær med de store. Den gode nyheten er at det fint er …

Ta steget opp på et høyere nivå – Del 1: Problemet med nedtrening

Som den erfarne syklisten du er trener du allerede mye. Du plasserer deg godt opp på øvre halvdel av resultatlistene. Utfordringen på dette nivået er at videre fremgang er dyrkjøpt. Innsatsen som må legges ned for å ta steget opp på et enda høyere nivå øker eksponensielt med kapasiteten du allerede har. Her begynner fokuset på detaljene. Du …

Ta steget opp på et høyere nivå – Del 2: Skadeavbrekket du må unngå

Belastningsskader er djevelens effektive two-punch-kombo i trynet på syklister. Å være ute med skade er som å sitte fastbundet i et synkende skip – du vet at du taper du kapasitet du allerede har bygget opp, på samme tid som du går glipp av kapasitetsutvikling du kunne ha oppnådd. På full fart ned med mann og mus. I forrige …