FTP20 eller FTP60 – et eksempel fra virkeligheten

Det finnes en myriade av protokoller for estimering av anaerob terskel ved bruk av wattmåler. To tester som ofte blir beskrevet er: 1 | Allen og Coggans 20 minutter protokoll – der snittwatt over 20 minutters maksimal innsats multipliseres med 0.95 2 | 60 minutter makstest der snittwatten ansees som anaerob terskel Spiller det så noen rolle …

Arbeidsøkonomi er syklistens liter på mila

Hvordan kan det ha seg slik at en rytter med overlegent maksimalt oksygenopptak likevel kan havne midt på resultatlistene? I en tidligere artikkel har jeg forklart hvordan den praktiske verdien av VO2 maks avhenger av utnyttelsesgrad. I dag tar vi for oss ytterligere en brikke som bidrar til din prestasjonsevne på sykkel. Arbeidsøkonomi. Arbeidsøkonomi er liter …

Bedre kjørestyrke med med høyere utnyttelsesgrad

Vo2 maks og anaerob terskel er to mye omtalte begrep i idrettsverden. En god forståelse av disse egenskapene kan hjelpe deg et stykke på veien mot å trene riktig. Det er likevel et tredje begrep som kanskje har enda større praktisk nytteverdi, og som kanskje ikke er like godt kjent blant amatørsyklister. Utnyttelsesgrad. Hvor mye …

Myter om melkesyre og anaerob terskel

Du skal ikke holde på lenge i sykkelsporten før du blir introdusert for begreper som terskeltrening, melkesyre og anaerob terskel. Hva er så denne berømte melkesyreterskelen og hvorfor er det så mye snakk om denne blant syklister? Anaerob terskel er den høyeste intensiteten med stabile melkesyreverdier Definisjonen på anaerob terskel er enkel nok: Melkesyreterskelen beskriver …

Unngå å kjøre deg i senk på treningssamling i vinter

Jeg skal holde denne posten nesten like kort som svaret jeg ga spørsmålet fra salen: Spørsmålet: Om noen uker drar jeg og noen kompiser sørover for å sykle og kose oss i varmen. Vi har stort sett gått på ski i vinter. Og der nede vil vi helst sykle så mye som mulig og så …

Hvorfor er maksimalt oksygenopptak viktig for syklister?

Kanskje har du hørt følgende påstander om maksimalt oksygenopptak: “VO2 maks tilsvarer motoren din” “VO2 maks er den mest avgjørende faktoren for hvor god du blir” “I sykkel er det andre faktorer enn VO2 maks som er viktigere” Vanlige uttalelser de fleste av oss har hørt mer enn én gang. Og samtidig litt forvirrende, for …

Redusert bentetthet hos syklister

Utholdenhetsidrett er gjerne ansett som en helsefremmende aktivitet. Og i det store og det hele bidrar nok sykkelsporten til langt mer god helse enn den gjør skade. Likevel viser forskningen at syklister er særlig utsatt for redusert skjeletthelse i form av lav bentetthet. Denne tilstanden viser seg å være såpass vanlig at det er vel …

Ny studie: En god FTP-test gir ikke nødvendigvis rett intensitet på treningen

For ikke så alt for mange år siden var kapasitetstesting forbeholdt eliten og de aller ivrigste gærningene med tykkere lommebok enn legger. Den moderne wattmålerens inntog i sykkelsporten har derimot revolusjonert muligheten for testing og analysering av trening for ivrige syklister. Det kanskje aller mest brukte og lettest tilgjengelige konseptet innen trening med wattmåler tar …

Treningen som ga ekstrem utvikling hos norsk elitesyklist

Hvordan får du testverdiene til en 37 år gammel rytter fra høyt nivå til verdensklasse-sjiktet på bare et år? I en ny studie demonstrerer Rønnestad og Hansen hvordan man oppnådde oppsiktsvekkende kapasitetsutvikling hos en norsk rytter ved å legge om fra “klassisk” sykkeltrening til en mer aktiv bruk av forskningsbaserte treningsmetoder (1). En vitenskapelig tilnærming til å …

Ny ebok og ny webside

Hvis du ikke allerede har hørt det – Wattkoden har nå fått en engelsk søsterside. Dette er en endring jeg både gleder og gruer meg til. Planen er at wattkoden.no fortsatt skal være moderskipet. Alt innhold kommer her først. Søstersiden kommer etter med engelske oversettelser. Tanken er at dette vil åpne opp for et veldig …