Bedre fremgang med kort intervalltrening [10 uker]

Jeg skal være så ærlig å innrømme at trening inne på rulla er noe av det minst motiverende jeg vet om. Derfor er denne resultatene fra denne 2015-studien verdt å vurdere. Det viser seg nemlig at en kort og effektiv intervalløkt er noe av det beste du kan gjøre for å utvikle kjørestyrken din. Men, det …

En hjørnesten for utvikling

Albert Einstein sa en gang: “Definisjonen på sinnsyke er å gjøre det samme om igjen og om igjen og forvente et annet resultat.” Man skulle neste tro han snakket om trening. Å gjøre den samme treningen uke ut og uke inn vil med sikkerhet føre til stagnasjon av utviklingen din. Kroppen er konstruert slik at …

Intervaller: 4, 8 eller 16 minutter?

Valg av intervallform er for mange en evig hodepine. Bør du prioritere lange intervaller i sone 3, korte intervaller i sone 5 eller noe midt i mellom? Denne studien fra Seiler og kolleger sammenliknet effekten av intervalløktene 4×4 min, 4×8 min og 4×16 min over 7 uker (1). Resultatene tegner et interessant bilde av effekten …

4 treningsprinsipper du bør kjenne til

Det er ikke alltid lett å finne soleklare svar på hva som er den beste sykkeltreningen ved å lete i forskningen. Men én ting har blitt krytsallklart for meg etter at jeg begynte å sette meg skikkelig inn i litteraturen om trening for syklister – det er veldig mye mer til effektiv sykkeltrening enn terskeltrening …

Vitenskapen om terskeltrening

Det vi derimot vet er at suksessrike utøvere trener omkring 80% rolig, 20% høyintensivt (over melkesyreterskelen) og lite på moderat intensitet (under melkesyreterskelen). Fra e-boka “5 Steg Til Bedre Terskelwatt” Uttalelsen ovenfor kan få det til å virke som veien til suksess er å droppe alt som heter terskeltrening. Det er i så fall en påstand som …

Spørsmål og svar om styrketrening for syklister

Noen debatter har en tendens til å bli veldig polariserte. Med deltakerne plassert soleklart i den ene eller andre leiren. Diskusjonen omkring styrketrening for syklister er et godt eksempel. Bør du trene maksimal styrketrening i sesongoppkjøringen din? Risikerer du å bli “tung i kroppen”? Risikerer du å gå opp i vekt? Blir du faktisk en …

Bedre terskelwatt med maksimal styrketrening

Som et forsinket påskeegg dumpet det en skikkelig godbit ned i postkassa våren 2015. I egget lå en rykende fersk forskningsartikkel. Den rapporterer to spennende funn om hva styrketrening gjør med prestasjonsevnen til syklister. De fleste syklister har en mening om styrketrening. Men hvor velbegrunnede er disse meningene? Det er tidligere gjort en mengde forskning …

Mye forvirring rundt intensitetssoner

Nesten uavhengig av hva jeg skriver så dukker de opp. Spørsmålene om FTP-verdier og intensitetssoner. Enkelte diskusjoner om intensitetssoner minner meg mest om denne Monthy Python-sketsjen. Full forvirring. Det er nemlig ikke rart at mange har ubesvarte spørsmål omkring dette temaet. I denne artikkelen drøfter jeg mine egne tanker om intensitetssoner og hvordan du kan unngå å …

Finn rett mengde rolig og hard trening

I de to første kapittel av e-boka 5 Steg Til Bedre Terskelwatt presenterer jeg to tiltak for å heve din prestasjonsevne: Økt treningsvolum 80:20 forhold mellom treningstid på lav og høy intensitet Flere lesere har skrevet til meg med spørsmål omkring disse to punktene. La oss derfor gå dem nærmere etter i sømmene. Hva bygger argumentene …

Myter og fakta om ryggsmerter hos syklister

«Tar du den blå pillen, ender historien. Du våkner i sengen og tror hva enn du selv ønsker. Tar du den røde pillen, forblir du i eventyrland, og jeg viser deg hvor dypt kaninhullet er.» Det berømte sitatet fra The Matrix er en god metafor på befolkningens kunnskap om ryggsmerter. Og like så for hvordan media, helsepersonell og …