Det finnes en myriade av protokoller for estimering av anaerob terskel ved bruk av wattmåler. To tester som ofte blir beskrevet er: 1 | Allen og Coggans 20 minutter protokoll – der snittwatt over 20 minutters maksimal innsats multipliseres med 0.95 2 | 60 minutter makstest der snittwatten ansees som anaerob terskel Spiller det så noen rolle […]

Hvordan kan det ha seg slik at en rytter med overlegent maksimalt oksygenopptak likevel kan havne midt på resultatlistene? I en tidligere artikkel har jeg forklart hvordan den praktiske verdien av VO2 maks avhenger av utnyttelsesgrad. I dag tar vi for oss ytterligere en brikke som bidrar til din prestasjonsevne på sykkel. Arbeidsøkonomi. Arbeidsøkonomi er liter […]

Vo2 maks og anaerob terskel er to mye omtalte begrep i idrettsverden. En god forståelse av disse egenskapene kan hjelpe deg et stykke på veien mot å trene riktig. Det er likevel et tredje begrep som kanskje har enda større praktisk nytteverdi, og som kanskje ikke er like godt kjent blant amatørsyklister. Utnyttelsesgrad. Hvor mye […]

Du skal ikke holde på lenge i sykkelsporten før du blir introdusert for begreper som terskeltrening, melkesyre og anaerob terskel. Hva er så denne berømte melkesyreterskelen og hvorfor er det så mye snakk om denne blant syklister? Anaerob terskel er den høyeste intensiteten med stabile melkesyreverdier Definisjonen på anaerob terskel er enkel nok: Melkesyreterskelen beskriver […]

Jeg skal holde denne posten nesten like kort som svaret jeg ga spørsmålet fra salen: Spørsmålet: Om noen uker drar jeg og noen kompiser sørover for å sykle og kose oss i varmen. Vi har stort sett gått på ski i vinter. Og der nede vil vi helst sykle så mye som mulig og så […]

Kanskje har du hørt følgende påstander om maksimalt oksygenopptak: “VO2 maks tilsvarer motoren din” “VO2 maks er den mest avgjørende faktoren for hvor god du blir” “I sykkel er det andre faktorer enn VO2 maks som er viktigere” Vanlige uttalelser de fleste av oss har hørt mer enn én gang. Og samtidig litt forvirrende, for […]

Utholdenhetsidrett er gjerne ansett som en helsefremmende aktivitet. Og i det store og det hele bidrar nok sykkelsporten til langt mer god helse enn den gjør skade. Likevel viser forskningen at syklister er særlig utsatt for redusert skjeletthelse i form av lav bentetthet. Denne tilstanden viser seg å være såpass vanlig at det er vel […]

For ikke så alt for mange år siden var kapasitetstesting forbeholdt eliten og de aller ivrigste gærningene med tykkere lommebok enn legger. Den moderne wattmålerens inntog i sykkelsporten har derimot revolusjonert muligheten for testing og analysering av trening for ivrige syklister. Det kanskje aller mest brukte og lettest tilgjengelige konseptet innen trening med wattmåler tar […]