7 artikler for 2017

Ikke tid til å lese, sier du?

La meg stille deg et annet spørsmål: Har du tid til å kaste bort tid på trening som ikke gir deg maksimal effekt?

Tenkte meg det…

De fremste trenerne, og flere av de beste syklistene, er stort sett alltid oppdatert på det nyeste innen sykkelforskning.

Problemet med sykkelforskning er at denne oftest er gjemt bak de dyre abonnementtjenestene til vitenskaplige tidsskrifter. Av og til kommer det likevel noen skikkelig godbiter fritt tilgjengelig.

Nå har jeg samlet flere av disse for deg.

Glem derfor facebook og instagram et lite øyeblikk og bruk heller tiden på toget, lunchpausen eller i sofaen i 2017 på å lese disse 7 artiklene om sykkeltrening.

Martin 150x150

Jeg anbefaler deg å åpne hver enkelt artikkel og lagre dem i nettleseren din. Så har du dem lett tilgjengelig neste gang du har litt lesetid.

– Martin

1. Vitenskapen om sykling: fysiologi og trening – del 1

Denne klassikeren fra 2005 gir en flott oversikt over de viktigste områdene innen fysiologi og trening for syklister. Blant temaene som diskuteres finner vi:

  • fysiologiske prestasjonsparametre
  • myten om melkesyre
  • formtopping
  • belastningsskader
  • overtrening

…og mange andre temaer.

Every aspect of lactate production is shown to be advantageous to cycling performance. To minimise the effects of muscle fatigue, the efficacy of employing a combination of different high cycling cadences is evident.

Sports Medicine, 2005

Les hele artikkelen:

Faria EW et al. The science of cycling: physiology and training – part 1. Sports Medicine, 2005; 35(4):285-312

2. Vitenskapen om sykling: faktorer som påvirker prestasjonsevne – del 2

Denne artikkelen fortsetter der den forrige slutter. I denne teksten diskuteres blant annet:

  • aerodynamikk
  • girutveksling
  • sittestilling
  • pedalfrekvens

…og en rekke andre relevante temaer.

In summary, the bicycle profile, cyclist’s riding position and cycling attire greatly influence performance. A seat tube angle between 72 and 76 degrees is preferred by road-racing cyclists…

Sports Medicine, 2005

Les hele artikkelen:

Farie EW et al. The science of cycling: factors affecting performance – part 2. Sports Medicine, 2005; 35(4):313-337

3. Fordelingen av treningsintensitet hos godt trente utholdenhetsutøvere

Denne artikkelen er en fantastisk spennende gjennomgang av treningen til utholdenhetsutøvere innen sykkel, langrenn, løping og roing.

Her får du en oversikt over treningen til de ulike utøverne i forskjellige deler av sesongen. I tillegg presenteres eksisterende forskning på ulike treningsmodeller. Teksten gjennomgår også konsepter som:

  • høyt volum lav intensitet
  • terskeltrening
  • polarisert trening
  • pyramidal intensitetsfordeling

“…professional cyclists increased both the training volume (15 000 total km) and intensity from active rest (88/11/2%) to pre-competition (78/17/5%) and competition phases (77/15/8%). Comparable findings were reported in U23 elite cyclists…”

Frontiers in Physiology, 2015

Les hele artikkelen:

Stöggl T and Sperlich B. The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes. Frontiers in Physiology, 2015

4. Polarisert trening har større påvirkning på viktige utholdenhetsparametre enn terskel-, høyintensiv og høyvolum-trening

Denne artikkelen presenterer et 9 uker langt eksperiment der man sammenlikner effekten av 4 ulike treningsmodeller:

  • polarisert trening
  • mye terskeltrening
  • høy volum, lav intensitet
  • mye høyintensiv intervalltrening

I artikkelen finner du også gode beskrivelser av alle de fire treningsprogrammene. Disse er enkle å kopiere til din egen trening, om du skulle ønske.

“Polarized training resulted in the greatest increase in VO2 max, time to exhaustion, velocity at peak power and threshold power.”

Frontiers in Physiology, 2014

Les hele artikkelen:

Stöggl and Sperlich B. POlarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training

5. Effekten av sprint vs høyintensiv intervalltrening på prestasjonsevne i terrengsykling

I dette 6 uker lange eksperimentet sammenliknet man effekten av sprint- og høyintensiv intervalltrening på terrengsyklister.

Både sprint- og intervallprogrammet er godt beskrevet, slik at du enkelt kan teste ut disse selv.

…engagement in 6 weeks of either high intensity training or sprint interval training may be effective at increasing MTB race performance and other physiological variables.

PLOS ONE, 2016

Les hele artikkelen:

Inoue A et al. Effects of sprint versus high-intensity aerobic interval training on cross-country maoutain biking performance: a randomized controlled trial. PLOS ONE, 2016

6. 7 dager overbelastningsperiode med intervalltrening for konkurransesyklister

I dette forsøket gjennomgikk 28 konkurransesyklister et 7 dagers overbelastningsprogram. Prestasjonsevnen før og etter programmet ble testet med progressive belastningstester og på 20 kilometer tempo.

Seven days of overload high intensity interval training induces substantial enhancements in time-trial performance despite non-significant increases in physiological measures with competitive cyclists.

PLOS ONE, 2014

Les hele artikkelen:

Clark B et al. Effects of a seven day overload-period of high-intensity training on performance and physiology of competitive cyclists. PLOS ONE, 2014.

7. Veien til gull: trening og formtopping i året før en gullmedalje

Denne artikkelen er ikke en studie på syklister, men på langrennsløpere og skiskyttere. Det er likevel så mange likhetstrekk mellom disse utholdenhetsidrettene at dette likevel er interessant lesing for syklister.

I studien presenteres treningen og formtoppingsstrategiene til 11 utøvere i året frem mot en gullmedalje i internasjonale mesterskap.

Her finner du garantert en del spennende elementer som kan være relevante for din egen trening.

Only three out of 11 athletes took a rest day during the final 5 days prior to their most successful competition.

PLOS ONE, 2014

Les hele artikkelen:

Tønnessen E et al. The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance. PLOS ONE, 2014

God lesing!

Da skulle du ha en del lesestoff å ta med deg inn i det nye året.

Jeg vil samtidig benytte anledningen for å takke for følget i året som har gått. Jeg gleder meg til å ta fatt på nye mål og treningsdiskusjoner i året som kommer.

Hilsen,
Martin

Leave a comment

Your email address will not be published.