Excelark finner dine intensitetssoner

Er du lei av å stadig vekk måtte regne ut puls- og wattverdiene dine i de respektive intensitetssonene? Eller av at disse endres hver gang du har kjører en ny FTP-test? Det var en av Wattkodens lesere, Bjørn Færaas også. Derfor lagde han dette excel-arket som gir deg puls og wattverdier i de respektive intensitettsonene. …

Fordeler og ulemper ved klassisk og skøyting i trening til sykkelsesongen

Sola skinner fra skyfri himmel og gradestokken viser 8 blå. Så glad jeg har blitt i sykkelen min må den pent innfinne seg med å bli satt i skyggen av langrennskiene på slike dager. Jeg er neppe den eneste som er glad i en god skitur når kong vinter endelig har bestemt seg for å …

Spørsmål og svar om styrketrening for syklister

Noen debatter har en tendens til å bli veldig polariserte. Med deltakerne plassert soleklart i den ene eller andre leiren. Diskusjonen omkring styrketrening for syklister er et godt eksempel. Bør du trene maksimal styrketrening i sesongoppkjøringen din? Risikerer du å bli “tung i kroppen”? Risikerer du å gå opp i vekt? Blir du faktisk en …

5 uker blokkperiodisering gir bedre terskelwatt

Da jeg så mailen om denne studien fra sengekanten spratt jeg opp som en femåring på julaften. I år kom nissen i januar. Den tidlige julepresangen var en rykende fersk studie av Rønnestad og kolleger som sammenliknet effekten av fem ukers blokkperiodisering (BP) med tradisjonell trening (TRAD) (1). Resultatene er mildt sagt spennende. Svar på …

Treningsdagbok uke 3-4

Uke tre og fire har vært preget av mye jobb, skole og en sliten kropp. Til tross for lite trening har jeg likevel gjort meg noen nyttige erfaringer. Lytt til kroppen I en hektisk undervisnings- og eksamensperiode har jeg fått føle på at kroppen fortsatt er preget av etterdønningene fra høstens hardkjør. Behovet for hvile har …