Smart app for intervalltrening

Det har vært mye oppmerksomhet omkring 30/15-intervalløkta i det siste. At økta er både morsom, effektiv og knallhard er det mange som har fått erfare. En utfordring er derimot ikke til å komme unna. Som det ble sagt i kommentarfeltet på Wattkodens facebookside i går: “Den økta er rå! Slet litt med å gjennomføre den …

Bedre terskelwatt med maksimal styrketrening

Som et forsinket påskeegg dumpet det en skikkelig godbit ned i postkassa våren 2015. I egget lå en rykende fersk forskningsartikkel. Den rapporterer to spennende funn om hva styrketrening gjør med prestasjonsevnen til syklister. De fleste syklister har en mening om styrketrening. Men hvor velbegrunnede er disse meningene? Det er tidligere gjort en mengde forskning …

Spørsmål og svar om intensitetssoner

Du har sikkert erfart at det hersker mye forvirring om puls, watt og intensitetssoner rundt omkring. I sin ytterste konsekvens kan disse uklarhetene føre til at du utfører treningen din på feil intensitet. Og derfor går glipp av fremgangen du burde fått. I denne artikkelen svarer jeg på vanlige spørsmål om watt, puls og intensitetssoner.

Mye forvirring rundt intensitetssoner

Nesten uavhengig av hva jeg skriver så dukker de opp. Spørsmålene om FTP-verdier og intensitetssoner. Enkelte diskusjoner om intensitetssoner minner meg mest om denne Monthy Python-sketsjen. Full forvirring. Det er nemlig ikke rart at mange har ubesvarte spørsmål omkring dette temaet. I denne artikkelen drøfter jeg mine egne tanker om intensitetssoner og hvordan du kan unngå å …

Hvordan redder du intervalløkta?

Jeg gjorde meg en god erfaring i dag jeg tenkte var verdt å dele. Allerede mot slutten av det andre draget i intervalløkta kjente jeg at åpningen hadde vært for optimistisk. Det som skulle være en kontrollert, men høy intervalløkt av 5 x 8 minutter, ble såpass tidlig preget av stivhet at jeg skjønte jeg hadde …

80:20 rolig vs hardt ikke nødvendigvis rett for deg

Du har sikkert allerede fått med deg e-boka 5 Steg Til Bedre Terskelwatt. Her omtales 80:20-regelen som et gunstig forhold mellom rolig og hard trening. Kanskje har du, som mange andre, stusset over disse verdiene. Mange erfarer nemlig god fremgang med en helt annen vekting av treningsintensitet enn denne. Som en føljetong til e-boka har …

Treningsdagbok uke 1-2

Gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør. Den utslitte formaningen er en god beskrivelse på mine to første treningsuker inn mot sykkelsesongen 2016. Så til de som har etterspurt treningsdagbok fra min egen trening – dere er herved advart. Etter en dramatisk beslutning i desember har tiden siden jul vært hektisk. Jeg har sittet med enten …

Finn rett mengde rolig og hard trening

I de to første kapittel av e-boka 5 Steg Til Bedre Terskelwatt presenterer jeg to tiltak for å heve din prestasjonsevne: Økt treningsvolum 80:20 forhold mellom treningstid på lav og høy intensitet Flere lesere har skrevet til meg med spørsmål omkring disse to punktene. La oss derfor gå dem nærmere etter i sømmene. Hva bygger argumentene …

Viktig oppdatering av wattverdier og intensitetssoner

Allerede da jeg la ut forslaget til sammenheng mellom Olympiatoppens pulssoner og Coggans wattsoner for to uker siden satt jeg med en magefølesle. Og den sa at estimatet for wattverdien i sone 1, 2, 3 osv. lå på en reelt lavere intensitet enn pulsverdiene i de samme sonene. Etter litt testing har både Wattkodens medlemmer …